De övningar Rasmus Svärd gav i senaste podcastavsnittet som handlade om fötternas betydelse för hela din kropp och hälsa får du även i korta videoklipp här nedan. Totalt ca 10 klipp a 30 sekunder som dels visar de tester du kan göra av din fot, och dels de övningar du kan göra får att återfå fotens naturliga funktion och därmed påverka hela din kropp.
Glöm inte lyssna på avsnitt 337 så att du får övningarna i ett sammanhang
Ps. Alla övningar kopplade till olika podcastavsnitt, såsom övningar i postural träning (dvs även de du fått från avsnitten med Markus Greus) hittar du genom att söka på “övningarna” här på sidan https://4health.se/?s=övningarna
Reader Interactions
Comments
Trackbacks
-
[…] går. (Jag tänker på det när jag går.)Fler tester och övningar för fötterna hittar du hos Anna Sparre och Rasmus […]
Men hur ska man göra om man inte alls KAN sätta sig på huk? Och speciellt inte med fötterna pekandes rakt fram… Var börjar man, hur man man öva sig dit för att en vacker dag klara av det?
Lyssna på podcastavsnitt 1 om huksittande
Du kan hålla i något och sätta dig korrekt så långt du kan, tex hålla i en bänk/karm
Tack Anna!
Tack för bra videoinstruktioner!
🙏😊
Tack för bra info!
Ser fram emot avsnittet om skor. Detta ständigt omdiskuterade ämne … hålfotsstöd eller inte … iläggssulor eller inte … hög bakkappa eller inte … rullsula/mtb eller inte … Efterfrågar helt vanliga skor med plan och neutral sula och lagom dämpning, men det går snart inte att få tag i. Frustrerad eftersom jag precis nu söker nya löparskor och promenadskor.
Härligt! Då får du nog svar på dina frågor ungefär om en vecka 👞🤗
Hur övar jag upp fotledens rörlighet och vadrörlighet?
Träna huksttande och undvik stolar 🤗
Detta va bra info, har nästan önskat mig sådan info innan du kom ut med det här 😀
Huksittande är ju vansinnigt svårt och om som jag har en stor snygg mage åxå 😜😀
Tipps på det?
Mkt nöjd med dina avsnitt i övrigt ❤️
Så fint att höra! ❤️
Som jag svarade i ovan kommentar:
Lyssna på podcastavsnitt 1 om huksittande
Du kan hålla i något och sätta dig korrekt så långt du kan, tex hålla i en bänk/karm.
Hur ska jag få bukt med ’hammartår’ tror det heter så, krokiga?
Det tar vi upp i avsnittet. har du inte lyssnat? Sök fram 337 av 4Health med Anna Sparre i en podcastapp
Tog mig tid och tittade på och utförde rörelserna. Valde två passande böcker för uppförsbacken för tå hävnings rörelsen. Medicinsk Terminologi som bas och “Dansa för oss” av Michael Nyqvist för “up slope” vinkeln. Kan rekommendera dessa böcker som gav ett litet extra moment för rörelsen. Större fot än stl42 måste nog dock hitta en något större bas. Det var sköna rörelser för fötterna Anna 😉
Underbart 😍😄
Jag har skor från Joe Nimble https://joenimble-stores.se/ som jag trivs i. Förstod du eller vet du var Rasmus menade inte var tillräckligt bra med em (eftersom han valde att tillverka egna)?
Tack för bra intervjuer du gör!
Han tycker att de flesta barfotaskor är ngt smala vid tårna. Testa så att du får in tåspridare
Sen är sulan lite tunn om man vill röra sig på onaturligt hårda underlag som asfalt.
Skriv din fråga på instagram om du vill där ser Rasmus snabbare 💚
Hej!
Rasmus här, joe nimble har en väldigt smal tåbox jämfört med de flesta människors fötter, men har man en smal fottyp kan de fungera bra 🙂 De tunna sulorna kräver att man vant sig över tid eller gått mycket barfota genom livet, men om du trivs med dom så ska du såklart använda dom!
Här är en visuell bild på skillnaderna mellan joe nimble och wydes sula:
https://www.instagram.com/p/CwiRliPsPTz/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Jag har sedan flera år stela och smärtande stortåleder. Enligt vården så har jag förslitning (artros) i stortåns grundled. Det gör att det är svårt att gå i för mjuka skor pga smärta när jag böjer stortån. Jag har därför valt att använda skor med rundad sula (typ Hoka). jag förstod i avsnittet att det inte är det bästa för fötterna, men svårt att välja det ni rekommenderar i avsnittet pga att det är svårt att gå då. Jag kanske missade någon info i avsnittet hur man ska tänka när man har dessa besvär?
Hej Birgitta!
I ditt fall beror det på anledningen till de smärtande stortålederna. Det kan bero på muskelobalanser och gå att korrigera genom träning/behandling och i så fall är Wyde skor lämpliga på lång sikt men svårt initalt. Eller så kan smärtan bero på att du t.ex. har artros i din stortåled. Då kan det vara mycket svårare att återfå rörlighet i stortån, och leden kan svullna upp om den böjs för mycket etc. I de fallen är en rundad stum sula som i t.ex. en hooka sko att föredra. Tyvärr främjar det inte fotens funktion totalt sett, men vid vissa medicinska tillstånd som artros så måste man gå den vägen i sitt skoval. Lycka till med dina fötter & du är varmt välkommen att kontakta mig på rasmus@posturalworkout.com om du vill ha mer skräddarsydda råd kring din situation!
Har genetiskt svår Hallux (som även gett hammartår). Har egentligen inte direkt ont av dem men periodvis kan jag inte gå utan något mjukt på fötterna. Är det värt att operera? Kommer troligtvis behövas flera op… Och vem vågar man anlita i så fall?
Hej.
Jag undrar om det finns någon övning som bygger upp stötdämparna – fett kuddarna i främre delen av fötterna. Behöver använda mjuka iläggssulor om jag går lite längre sträckor på hårda ytor. Kanske är det en åldersrelaterad åkomma? Är 65 år
Mvh Marketta
Dessa övningar och de övningar du hittar i samband med avsnitten med Markus Greus förbättrar hur foten belastas vilket ger förutsättningar för att foten ska kunna läka